こんにちは。旅する一級建築士 喜多島みなみ（＠ki＿minamin）です。
ただいま２ヶ月で-5kg美味しい身体を取り戻すべく
ボディメイクチャレンジ中です。
今朝起きたらライザップのアプリの一日の糖質摂取量が５０gに早速変わっており
驚愕いたしましたw
そして、朝ごはんを食べるべく、頑張って早起きです。
暗闇フィットネスEXPA by RIZAPのモニターに当選しました。
EXPAでは専属トレーナーの食事の指導も受けられます。
１２月まで体験レッスンが３円！急げー！
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みなみの基本体情報
身長 156.５cm
スタート時体重 50.５kg 体脂肪 22.９%
MAX 52kg（2020年10月旅行ではしゃぎすぎた結果）
目標 −５kgで縦割れ腹筋を取り戻す
EXPA(ライザップ暗闇フィットネス)15日目の体情報
11/15
体重49.2【お通じ】○ 【気分】○ 【元気】○（筋肉痛） 【やる気】○ 【運動】特になし
ここ最近の食べ過ぎで体重は微増注意。まずーい！
そして、前日のお尻プログラム（BPU）が効いており、お尻から裏ももが筋肉痛です。
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BPU01（BODY PUMP UP 01)
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難易度：
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ヒップを重点的に持ち上げ引き締めていくプログラム。
『45分間でおしりを2cmあげ、足を長くする』
女性らしい桃尻目指しませんか？？
糖質制限×筋トレダイエット15日目 食事メニュー
それでは15日目の食事メニューのご紹介です。
糖質80g→50gになりましたが、脂質の摂取量はとって良いことになりました。
これにより私の好きなチーズやお肉が食べられるようになるのです。
朝ごはんからお肉！
体重落とす、体脂肪落としたければ、朝ごはんをとにかく食べることにシフトしないといけません。（現在のわたしの場合）
そこで夕飯で少し残しておいたローストビーフサラダを、具沢山味噌汁といただきます。
・ローストビーフ 2枚
・具沢山味噌汁
・サプリ COMMIT WITH BURN
・サプリ LIMIT＋
お昼ごはんはナチュラルローソンの糖質OFFパン・サラダチキンスティック
・ブランのモッチボール 北海道産チーズ ６個入り→３個
・ブランのバターステイック２本入り→１本
・サラダチキンスティック スモーク
・チキンとチーズのクリーミーポテト
これで糖質は合計28.4g
個人的にはサラダチキン スティック スモークはセブンイレブンの方が美味しかったなぁ。
おやつはなし
１５日目はおやつは特に食べませんでした。
忙しくてそれどころではなかった。
夜ごはんはオーツミルクラテ
夕飯は食べるつもりだったのですが、結果お店のクローズまで居座りPC作業。
飲み物だけいただきました。
昼間お仕事が思うように進まず、自分の設定した仕事まで終わらなかったのです。
そこでキンプトン新宿東京にあるJONESカフェヘ。
ここはアーモンドミルク・グラスフェッドミルク・オーツミルクの用意があり、変更可能なのです。
なので、カフェラテをオーツミルクに変更していただきました。
砂糖を入れていないのに甘い！
そして意外とオーツミルクの方がアーモンドミルクよりも糖質が高いという事実を
カフェラテを飲んでから知りました。
リサーチが甘かった！！
そしてオープン以来3回目の訪問のキンプトン。夜のカフェの雰囲気も良いですなぁ。
そしてお部屋も素敵だから泊まりたい！
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東京都新宿区西新宿3-4-7 [地図]
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４０歳からの美ボディ計画15日目の変化｜水分を２L飲むことができました。
本来は色の付いていないお水２Lを摂取しないといけないのでしょうが、まだそこまでは到達できず。
ただ、お水１L、EAA入りのお水１L、コーヒーで合わせて２Lは超えました！！
１日かけてペットボトル１本も飲み終えない私にはかなり大きな一歩です。
その反面、トイレの頻度が多くなって、そこだけが困り物。
ただ、これも定期的に立ち上がることになり、座りっぱなし予防になって良いかもね〜。
そして今日の大失敗！プロテインを飲み忘れた！
ボディメイク中は、食事の配分やタイミングって難しいですね。
