Beauty

【40歳からの美ボディ計画】(15日目)初めて水分2Lを達成

こんにちは。旅する一級建築士 喜多島みなみ(@ki_minamin)です。

ただいま2ヶ月で-5kg美味しい身体を取り戻すべく
ボディメイクチャレンジ中です。

今朝起きたらライザップのアプリの一日の糖質摂取量が50gに早速変わっており
驚愕いたしましたw

そして、朝ごはんを食べるべく、頑張って早起きです。

 

暗闇フィットネスEXPA by RIZAPのモニターに当選しました。
EXPAでは専属トレーナーの食事の指導も受けられます。
12月まで体験レッスンが3円!急げー!

 

みなみの基本体情報
身長 156.5cm
スタート時体重  50.5kg  体脂肪 22.9%
MAX  52kg(2020年10月旅行ではしゃぎすぎた結果)
目標 −5kgで縦割れ腹筋を取り戻す

EXPA(ライザップ暗闇フィットネス)15日目の体情報

11/15
体重49.2【お通じ】○ 【気分】○ 【元気】○(筋肉痛) 【やる気】○ 【運動】特になし

ここ最近の食べ過ぎで体重は微増注意。まずーい!

そして、前日のお尻プログラム(BPU)が効いており、お尻から裏ももが筋肉痛です。

  • BPU01(BODY PUMP UP 01)
  • 難易度:★★★☆☆
  • ヒップを重点的に持ち上げ引き締めていくプログラム。
    『45分間でおしりを2cmあげ、足を長くする』
    女性らしい桃尻目指しませんか??

糖質制限×筋トレダイエット15日目 食事メニュー

それでは15日目の食事メニューのご紹介です。
糖質80g→50gになりましたが、脂質の摂取量はとって良いことになりました。

これにより私の好きなチーズやお肉が食べられるようになるのです。

朝ごはんからお肉!

体重落とす、体脂肪落としたければ、朝ごはんをとにかく食べることにシフトしないといけません。(現在のわたしの場合)

 

そこで夕飯で少し残しておいたローストビーフサラダを、具沢山味噌汁といただきます。

・ローストビーフ 2枚

・具沢山味噌汁
・サプリ  COMMIT WITH BURN
・サプリ  LIMIT+

お昼ごはんはナチュラルローソンの糖質OFFパン・サラダチキンスティック

・ブランのモッチボール 北海道産チーズ 6個入り→3個
・ブランのバターステイック2本入り→1本
・サラダチキンスティック スモーク
・チキンとチーズのクリーミーポテト

これで糖質は合計28.4g

個人的にはサラダチキン スティック スモークはセブンイレブンの方が美味しかったなぁ。

おやつはなし

15日目はおやつは特に食べませんでした。
忙しくてそれどころではなかった。

夜ごはんはオーツミルクラテ

夕飯は食べるつもりだったのですが、結果お店のクローズまで居座りPC作業。
飲み物だけいただきました。

昼間お仕事が思うように進まず、自分の設定した仕事まで終わらなかったのです。

そこでキンプトン新宿東京にあるJONESカフェヘ。
ここはアーモンドミルク・グラスフェッドミルク・オーツミルクの用意があり、変更可能なのです。

なので、カフェラテをオーツミルクに変更していただきました。

砂糖を入れていないのに甘い!

そして意外とオーツミルクの方がアーモンドミルクよりも糖質が高いという事実を
カフェラテを飲んでから知りました。
リサーチが甘かった!!

 

そしてオープン以来3回目の訪問のキンプトン。夜のカフェの雰囲気も良いですなぁ。
そしてお部屋も素敵だから泊まりたい!

KIMPTON SHINJUKU TOKYO(キンプトン 新宿東京)
by トマレバ

 

 

40歳からの美ボディ計画15日目の変化|水分を2L飲むことができました。

本来は色の付いていないお水2Lを摂取しないといけないのでしょうが、まだそこまでは到達できず。
ただ、お水1L、EAA入りのお水1L、コーヒーで合わせて2Lは超えました!!

1日かけてペットボトル1本も飲み終えない私にはかなり大きな一歩です。

その反面、トイレの頻度が多くなって、そこだけが困り物。
ただ、これも定期的に立ち上がることになり、座りっぱなし予防になって良いかもね〜。

 

そして今日の大失敗!プロテインを飲み忘れた!

ボディメイク中は、食事の配分やタイミングって難しいですね。